下周一，是第22个世界睡眠日。

 

结束了白天的劳累之后，一个充足的睡眠又能让我们恢复元气。规律作息、良好睡眠是消除疲惫的良方。

很多人觉得白天忙碌，晚上才是真正属于自己的时间，一不小心就成了熬夜冠军。 

广州和谐医院肿瘤热疗中心杨治国院长表示，这种晚上不睡、白天犯困的状态容易影响着做事的效率，形成恶性循环，更重要的是，经常熬夜会增大患癌概率！

生物钟和诺贝尔奖

 

四年前，诺贝尔生理医学奖颁给了三位美国科学家，因为他们发现了控制生物钟的分子机制。

 

这个诺奖绝对实至名归！

 

包括人类在内，生命体都有一个内部的生物钟，来让他们适应地球自转和昼夜变换。植物光合作用，动物吃喝拉撒睡，无一不受到生物钟的调控。

 

如果你有个晚上不好好睡觉的娃，肯定充分理解有个稳定的生物钟是多么重要。

 

而且长期熬夜，不规律作息也是致癌风险因素！

值夜班和癌症风险

 

大规模的人群研究，已经证明生物钟紊乱会增加患癌风险。比如加拿大就有一项研究表明：

 

夜班工作达 30 年以上的女性，患乳腺癌的几率增加两倍。

 

其实，早在 2007 年，世界卫生组织（WHO）就已经把「熬夜」定义为 2A 类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。

 

那么熬夜了，能补回来吗？

 

倒作息和调整状态

 

偶尔熬夜的话，能，补觉肯定会比完全不补好。

 

有研究表明，经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。

 

如果是经常熬夜的话，就真的很难补回来了。

 

但，有些必须要上夜班的工作怎么办？

 

大家发现没有，如果是一直只上夜班、只在夜里工作，反而问题不大。真正的问题是，要在白天工作、夜间工作之间不断地转换倒班工作。

 

国际癌症研究机构也明确提出：倒班工作扰乱生物钟，是有致癌风险的。

 

劝大家辞职换工作，可能不太现实。如果必须倒班，那么能做的就是：

 

1.尽量减少轮班改变的次数

 

2.尽量按照顺时针的时间顺序倒

 

比如：先是日班（上午 9 点到下午 5 点），再是小夜班（下午 4 点到凌晨 1 点），再是夜班（晚上 11 点到早上 7 点），最后回归到日班。

 

最后，希望我们都可以从今晚开始，退出熬夜界！

 

毕竟，身体是革命的本钱。

 

别说做不到，你先把手机放下来试试！